王柔芬的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

每個人都有自已理想情人的條件，雖然我們常說「理想是豐滿的，現實是骨感的」，但即使找不到每個條件都具備的「完美理想情人」，但這些理想情人條件也常成為我們選擇另一半的重要指標，國外男性網站《AskMen》就票選出「理想女友特質TOP10」，女孩們不妨看看吧。

TOP 10 獨立
雖然說男人喜歡被依靠的感覺，但過於依賴男友，甚至無時無刻緊貼著另一半，這樣的女生會讓他們感到很心煩，男生喜歡能在黏人與獨立之間抓好分寸的女孩，當然，「不失去自我」也是很重要的。

TOP 9 聰明
外在是一時的，不論你有多美麗動人，外表的吸引力都不如充實的內在讓人驚艷。

TOP 8 性事能配合
男女交往除了心靈契合外，性生活是否協調也是很重要的，但這並不意味著女孩要一味配合男方的要求，也不需要多學習性方面的技巧，互相溝通找到兩人都能喜歡的方式才最重要。

TOP 7 具有吸引力
所謂的吸引力並不單指性感的身材或亮麗的外表，青菜蘿蔔各有所好，只要看對了眼，妳就是最有吸引力的那個人。

TOP 6 尊重
每個人都是獨立的個體，即使再怎麼親密，也要互相尊重。

TOP 5 給對方多一點自由
如同TOP6所說的，兩個人在一起最重要的就是能互相尊重，能夠接受對方的選擇，不要強硬地過多干涉他的生活，感情才能長久。

TOP 4 不嘮叨
沒有人喜歡被碎碎念，請記得妳是女友不是媽媽，更何況這些碎念如果能使他有所改變，他的媽媽也就不會對他的壞習慣這麼頭痛了不是嗎？

TOP 3 能跟他的親友好好相處
不論男女，當把另一半介紹給自己的親朋好友認識時，都會希望對方能跟自己的親友好好相處，融入彼此的生活。

TOP 2 包容
人不可能完美無缺，對於他的那些缺點或壞習慣，盡可能地懂得包容，別一味地想改變對方。

TOP 1 成為他的動力
兩個人在一起希望能量是「1+1大於2」的，因此遇到什麼困難，都能成為對方的動力，讓他充滿信心，繼續打拚。

 縮小腹就能減肥！掌握3關鍵，縮小腹30秒輕鬆瘦

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【早安健康／高鈺玫報導】明明身形窈窕纖細，保持良好的運動習慣，也實踐著均衡飲食生活，可是凸出的小腹怎麼還是無法消除？其實每天只要透過30秒縮縮小腹，便可喚醒腹部肌肉，輕鬆擺脫「小腹婆」的稱號！

小腹凸的原因

小腹便便是大多數女性的困擾，尤其是生完孩子的媽媽們，應該更是感同身受，日本專業美容師土井千春對此則提到3個肚子容易凸出的原因：

1. 容易囤積脂肪的體型
   
   (1)基礎代謝率減少
   隨著年齡的增加，基礎代謝率逐漸降低，且生活的壓力大，漸漸地也逐漸失去運動的機會，連帶身體的肌肉逐漸衰弱與減少，自然每天消耗的卡路里便會呈現溜滑梯的趨勢，一路下降，不知道從什麼時候已開始累積起脂肪了。
   
   (2)姿勢不良
   另一個原因則是姿勢不良，除了容易顯得身型不好看外，駝背讓脊骨長期彎曲著，會持續對肺部造成壓迫，並引起呼吸淺的問題，逐漸弱化心肺機能，且體內含氧量不足，更會直接影響到血液循環。一旦血液循環惡化後，也不能有效地燃燒脂肪，打造易瘦體質了！
   
   
2. 脂肪最容易囤積在腹部
   腹部的肌肉不常運動到，使得脂肪便能無所阻礙地在此囤積，且在腹部累積脂肪，還能穩定身體的重心，同時達到保暖與保護內臟器官的功能，避免內臟直接受到外部的物理傷害。
   
   
3. 腹部肌肉處於休眠狀態
   肌肉若是不常使用便會進入休眠狀態，本來負責收縮角色的腹橫肌與腹斜肌，則常因為運用到的機會很少，而成為「潛在肌肉」，無法正常發揮原本的肌肉張力，處於鬆弛的狀態。

而土井千春也建議，想要快速瘦小腹的話，最簡單的方式就是縮小腹30秒。

下一頁教您縮小腹30秒的超簡單瘦小腹運動！

縮小腹就能瘦小腹的原理

1. 肌肉具有形狀記憶的能力
   讓腹部凹陷的動作，會讓深層的肌肉達到收縮的效果，逐漸喚醒腹部的潛在肌肉，進而減少腰圍。
   
   
2. 會運用到體幹所有肌肉
   正確的縮小腹姿勢不僅僅只像仰臥起坐一般，只會集中運動到部分的腹部肌肉而已，而是透過肩膀、背部與腹部等體幹肌肉達到縮肚子的動作，因此經過實驗測試，即使想到才縮小腹，1天也能消耗等同走路30分鐘的熱量！
   
   
3. 搭配健走等有氧運動，更能提升卡路里的消耗達40%
   透過近畿大學生理學家谷本道哉的實驗發現，即使保持一樣的速度走路，只要在這段時間正確縮小腹，便會比放鬆腹部走路時多消耗43.1%。

瘦小腹運動：縮小腹

美容師土井千春提到，一天只要做6次，而一次只需30秒，便可輕鬆達到瘦小腹的目標！不過若是一開始不習慣，當維持正確的姿勢便很吃力，而無法顧及縮小腹的動作時，則可先調整好姿勢，再逐漸增加次數。

1. 挺直背脊
   要盡可能地挺直背部，像是無線往上延伸的感覺，此時也要用力地縮緊臀部地肌肉。
   
   
2. 肩膀放鬆後拉
   維持著挺直背部的姿勢，讓肩膀放鬆後，輕輕地把肩膀往後拉，而不是向上聳肩。
   
   
3. 用力縮小腹
   維持挺背與肩膀後拉的姿勢，以肚臍為中心將上下腹部一起往內縮，而縮腹的動作會改變腹部的壓力，讓原本常受重力牽引下垂的內臟，可以上下變換方向移動。此外一開始會增加橫隔膜與肺部壓力，因此可能會不太容易呼吸，但逐漸習慣後，便可保持縮腹地動作自然地呼吸。

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